활력의 비타민, B12! 겹핍시 나타나는 증상들

비타민 B12(코발라민)는 우리 몸이 뇌, 신경, 혈액 건강을 최적화하는 데 반드시 필요한 중요한 영양소입니다.

하지만 그 중요성에도 불구하고 많은 사람이 이 필수 영양소 부족을 겪고 있습니다.

연구에 따르면 60세 이상 노인 6명 중 1명(17%), 60세 미만은 15명 중 1명(6%)이 비타민 B12 결핍을 겪는 것으로 나타났습니다.

비타민 B12는 신체에 제대로 저장되지 않으면 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.

지금부터 비타민 B12의 놀라운 건강 효능과 결핍 신호, 그리고 보충법까지 자세히 알려드리겠습니다.

1. 비타민 B12가 부족할 때 나타나는 신호들

비타민 B12가 부족하면 다음과 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.

• 빈혈증: 적혈구 수가 비정상적으로 낮아지는 상태입니다.
• 피로, 무기력증: 만성적인 피로감을 느낍니다.
• 기억력 상실: 치매 환자에게서 더 흔하게 나타나는 증상입니다.
• 우울증, 환각 및 혼란: 정신 건강 문제와 관련될 수 있습니다.
• 팔다리의 마비 및 저림: 신경 기능 문제로 인해 발생하며 '말초 신경병증'이라고 불립니다.
• 불면증: 수면의 질이 낮아집니다.
• 균형 감각 및 후각 상실: 감각 기능 저하가 나타납니다.
• 귀 울림(이명): 귀에서 소리가 나는 증상입니다.
• 백반증: 피부의 색소 침착이 줄어들어 피부색이 하얗게 변하는 상태입니다.

 

2. 비타민 B12의 9가지 핵심 효능

비타민 B12는 우리 몸에서 다음과 같은 핵심적인 역할을 수행합니다.

• 피로 회복에 도움
• 기억력 기능 최적화
• 수면 최적화
• 적혈구 생성에 기여
• DNA 합성 관여
• 단백질 생산에 기여
• 우울증 예방을 위한 뇌 화학 물질(신경 전달 물질) 생성 신경 기능 및 의사 소통 향상
• 호모시스테인 수치 감소: 호모시스테인 수치가 높으면 치매, 심장 질환 및 뇌졸중 위험이 증가하는데, 비타민 B12는 이 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.

3. 누가 비타민 B12 결핍에 취약할까?

다음과 같은 위험 요인 중 하나에 해당한다면 비타민 B12 수치 검사를 고려해 보는 것이 좋습니다.

• 고령: 나이가 들수록 위장관의 비타민 흡수 능력이 감소합니다.
• 채식주의자: 비타민 B12의 주요 공급원은 육류이므로, 채식 위주 식단이라면 보충이 필수적입니다.
• 만성 질환자: 크론병(영양소 흡수 방해), 악성 빈혈(비타민 B12 부족으로 인한 빈혈) 환자 등은 결핍 위험이 높습니다.
• 위 수술 경험자: 체중 감량 수술 등을 받은 경우 비타민 B12 흡수 문제가 발생할 수 있습니다.
• 알코올 섭취자: 규칙적인 알코올 섭취는 비타민 B12 흡수를 방해합니다.

 

 

4. 비타민 B12 결핍을 유발하는 약물

특정 약물을 장기 복용하는 경우에도 비타민 B12 결핍을 유발할 수 있습니다.

위산 감소제, 당뇨병 치료제(메트포르민), 피임약, 만성 스테로이드, 일부 항생제 등이 이에 해당됩니다.

5. 비타민 B12, 어떻게 채울 수 있나요?

비타민 B12는 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.

주요 공급원으로는 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품 등이 있으며, 스피루리나와 같은 푸른 녹조류도 좋은 공급원입니다.

식단만으로 충분히 보충하기 어렵다면, 다음과 같은 다양한 방법으로 보충제를 섭취할 수 있습니다.

• 정제: 1일 경구 투여량 500~5,000mcg
• 구강 스프레이: 1일 경구 투여량 500~5,000mcg
• 액체 방울: 1일 경구 투여량 500~5,000mcg
• 주사: 대부분 의사 처방이 필요하며, 1,000mcg를 매주 또는 매월 1회 주사합니다.

마무리 글: 당신의 건강을 위한 작은 관심

비타민 B12 결핍은 생각보다 흔하며, 제대로 관리하지 않으면 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

특히 60세 이상이거나, 위산 감소제, 피임약, 당뇨병 치료제와 같은 약물을 복용 중이라면 정기적인 비타민 B12 검사를 통해 자신의 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

평소 식단과 생활 습관을 점검하고, 필요시 적절한 보충을 통해 활기찬 삶을 되찾으세요.

 

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