잠들기 전에 먹으면 안 되는 영양제 5가지

건강을 위해 꾸준히 챙겨 먹는 영양제! 하지만 무심코 먹은 영양제가 수면을 방해할 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

특히 예민한 분들이라면 저녁에 섭취할 경우 깊은 잠을 방해받을 가능성이 큽니다.

오늘은 잠들기 전 피해야 할 영양제 5가지에 대해 알아보겠습니다.

1. 글루타치온 → 간 해독 활성화 & 신경 흥분

1.1  주요 기능

• 강력한 항산화 작용
• 간 해독 기능 강화
• 피부 미백 효과

1.2  왜 수면을 방해할까?

• 글루타치온은 간 해독 작용을 활성화시키면서 신경계를 흥분시킬 수 있습니다.
• 또한, 체내 활성 산소를 제거하는 과정에서 에너지가 소비되면서 각성 효과가 나타날 수도 있습니다.

1.3 해결 방법

•  아침 또는 점심 식사 후 섭취하면 낮 동안 해독 작용을 도울 수 있습니다.

2. 비타민 B군 → 뇌 활성화 & 멜라토닌 분비 방해

2.1  주요 기능

• 에너지 대사 촉진
• 신경 기능 개선
• 피로 해소

2.2 왜 수면을 방해할까?

• 비타민 B군은 에너지를 생성하는 역할을 하기 때문에 저녁에 섭취하면 신체가 휴식을 취하기 어려워질 수 있습니다.
• 특히 비타민 B6는 신경계를 자극하여 뇌 활동을 활성화시키고, 비타민 B12는 멜라토닌 분비를 억제할 수 있어 불면증을 유발할 수 있습니다.

2.3 해결 방법

•  아침 식사 후 섭취하여 낮 동안 활력을 유지하는 것이 좋습니다.

3. 오메가-3 → 교감신경 자극 & 각성 효과

3.1 주요 기능

• 뇌 기능 개선
• 항염 작용
• 심혈관 건강 개선

3.2 왜 수면을 방해할까?

• 오메가-3 지방산은 혈액순환을 촉진하고, 교감신경을 자극하는 역할을 합니다.
• 특히 고용량 섭취 시 각성 효과가 나타날 수 있으며,
• 일부 연구에서는 오메가-3가 수면 패턴을 변화시키는 영향을 줄 수 있다고 보고됩니다.

3.3 해결 방법

•  아침 또는 점심 식사 후 섭취하면 오메가-3의 인지 기능 개선 효과를 더 잘 활용할 수 있습니다.

4. 철분 & 마카 → 도파민 증가 & 각성 효과

4.1 주요 기능

• 철분: 빈혈 예방, 산소 운반
• 마카: 활력 증진, 호르몬 균형 유지

4.2 왜 수면을 방해할까?

• 철분과 마카 모두 도파민 분비를 증가시켜 집중력을 높이고 각성 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 특히 마카는 강력한 에너지 부스터로 알려져 있어 저녁에 섭취하면 쉽게 잠들기 어려울 수 있습니다.

4.3 해결 방법

•  아침 식사 후 섭취하여 활력을 높이고, 낮 동안 에너지를 효과적으로 활용하세요.

5. 코엔자임 Q10(CoQ10) → 미토콘드리아 활성화 & 에너지 증가

5.1 주요 기능

• 세포 에너지 생성
• 항산화 작용
• 심장 건강 개선

5.2 왜 수면을 방해할까?

• 코엔자임 Q10은 미토콘드리아 기능을 활성화하여 신체 에너지를 높이는 역할을 합니다.
• 이로 인해 수면 전에 섭취하면 오히려 각성 효과가 나타날 수 있으며, 불면증을 유발할 수 있습니다.

5.3 해결 방법

•  아침이나 점심 식사 후 섭취하여 에너지를 효과적으로 활용하세요.

 

위에서 소개한 영양제들은 건강에 도움이 되는 필수 성분이지만, 섭취 타이밍에 따라 긍정적인 효과가 달라질 수 있습니다.

•  아침이나 점심에 섭취하면 좋은 영양제 : 글루타치온, 비타민 B군, 오메가-3, 철분 & 마카, 코엔자임 Q10
•  저녁에도 섭취해도 괜찮은 영양제 : 마그네슘, 멜라토닌, 칼슘, 테아닌

특히 예민한 체질이거나, 숙면을 원하신다면 위 영양제들은 저녁 시간대 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

올바른 섭취 타이밍으로 건강도 챙기고, 숙면도 지키세요!